„Zašto smo stalno gladni? Signali koje nam telo šalje kad nešto nije u redu“.

? Stalno ste gladni? Telo vam možda šalje važan signal

Glad je normalna i prirodna pojava. Ali ako ste stalno gladni, čak i nakon obroka, to može biti znak da

nešto u telu nije u ravnoteži. Naše telo ima pametan sistem koji reguliše osećaj gladi i sitosti – kada taj sistem ne funkcioniše kako treba, javljaju se poremećaji koji mogu uticati na zdravlje, energiju i telesnu težinu.

U nastavku otkrivamo najčešće razloge zašto se osećate stalno gladno i šta možete da učinite povodom toga.

? 1. Jedete, ali ne unosit

? Brzi pregled – Zašto ste stalno gladni?

e dovoljno hranljivih materija

Ako su vaši obroci bogati prostim ugljenim hidratima (beli hleb, peciva, grickalice, šećeri), brzo ćete osetiti glad. Takva hrana brzo podiže šećer u krvi, ali ga isto tako brzo i obara – što vas ostavlja još gladnijim nego pre.

✅ Rešenje: Fokusirajte se na proteine, zdrave masti i vlakna. Na primer: jaja, orašasti plodovi, avokado, povrće i integralne žitarice – oni daju dugotrajniju sitost.

? 2. Ne pijete dovoljno vode

Telo često meša žeđ sa glađu. Dehidriran organizam može slati lažne signale gladi, što dovodi do nepotrebnog unosa kalorija.

✅ Rešenje: Pijte vodu redovno, čak i kada niste žedni. Počnite dan sa čašom vode, a pre svakog obroka popijte još jednu.

? 3. Nedostatak sna

Kada ne spavate dovoljno, povećava se hormon grelin (hormon gladi), a smanjuje se leptin (hormon sitosti). To vas čini gladnijim i pojačava želju za nezdravom hranom.

✅ Rešenje: Spavajte 7–9 sati svake noći. Kvalitetan san je osnova zdravlja i kontrole apetita.

? 4. Hormonski disbalans

Stanja kao što su insulinska rezistencija, problemi sa štitnom žlezdom ili policistični jajnici mogu uticati na apetit i izazvati konstantan osećaj gladi.

✅ Rešenje: Ako uz stalnu glad osećate umor, promene raspoloženja, gojenje ili gubitak kilograma – obavezno uradite laboratorijske analize i posetite lekara.

? 5. Jedete iz dosade, stresa ili navike

Emocionalna glad nije fiziološka – ona dolazi iz glave, ne iz stomaka. Često posežemo za hranom kada smo pod stresom, usamljeni ili samo iz navike.

✅ Rešenje: Naučite da razlikujete pravu glad od emocionalne. U trenutku kada osetite potrebu da jedete – zapitajte se: „Da li sam zaista gladan ili tražim utehu?“ Vežbanje, šetnja ili razgovor sa bliskom osobom mogu pomoći.

? 6. Preskačete obroke ili jedete neredovno

Ako duže vreme ne jedete, nivo šećera u krvi pada i dolazi do napada gladi. To može izazvati prejedanje kasnije u toku dana.

✅ Rešenje: Jedite manje, ali redovne i balansirane obroke – doručak je posebno važan da bi se apetit tokom dana držao pod kontrolom.

✅ Zaključak: Glad nije neprijatelj, već poruka

Osećaj gladi je važan signal koji nam telo šalje. Ali ako je prisutan stalno, bez pravog razloga, to je znak da treba nešto da promenimo – u ishrani, navikama ili da potražimo savet lekara.

? Slušajte svoje telo, hranite ga pametno i negujte zdrave navike – jer prava sitost ne dolazi samo iz stomaka, već i iz balansa celokupnog organizma.

✅ Glad je signal – slušajte ga pažljivo

Naše telo zna kada mu nešto nedostaje. Umesto da ga ignorišemo ili hranimo nečim što ga još više izbacuje iz balansa, naučimo da slušamo prave signale i reagujemo pametno.

?️ Kako da znate da li ste stvarno gladni?

Pre nego što posegnete za hranom, zapitajte se:

• Da li mi krči stomak?

• Kada sam poslednji put jeo?

• Da li sam pod stresom, tužan ili dosadno mi je?

• Da li bi mi sada više prijala čaša vode nego sendvič?

Ako ste odgovorili "da" na poslednje pitanje – možda vam nije potrebna hrana, već hidratacija ili samo pažnja.

? BONUS SAVET

Ako imate osećaj stalne gladi tokom dana, a pokušavate da smršate, zdrava zamena za obrok može biti od pomoći.

? Na primer, Herba Light Plus Collagen se koristi kao zamena za doručak ili večeru i sadrži vlakna, proteine i kolagen – sve ono što vas duže drži sitim, a uz to pomaže i u oblikovanju tela.

Autor: Dragana Stojković